Buri aadat kaise chhode

हेलो दोस्तों , स्वागत हे आपका स्वागत हे Sciencegyani में । क्या आप भी Buri aadat kaise chhode जानना चाहते हे ? या फर नयी आदत बनाना चाहते हे ? तो आपकी ये परेशानी आप खुद ही दूर कर सकते हे । चाहे वो कोई भी बुरी आदत हो ।

हमारे जीवन में हम कई अच्छी और बुरी आदत को शुरू कर देते हे । हमें लगता हे की इसपे हमारा कोई नियंत्रण नहीं हे । लेकिन ऐसा बिलकुल नहीं हे । क्यूंकि ये हमारे दिमाग की ही उपज हे, अगर हम जान ले की कैसे हमारा दिमाग आदतों को बनाता हे और इसके पीछे का विज्ञानं क्या हे ? आप भी अपनी Buri aadat को बदल सकते हे (Buri aadat kaise chhode) और नयी Achi Aadat डाल सकते हे ।

आज के इस ब्लॉगपोस्ट को पढ़ने के बाद आप जान जायेंगे की Buri aadat kaise chhode ? या नयी आदत को कैसे बनाए । इसके आलावा आप जान जायेंगे के हमारे जीवन में अच्छी और बुरी आदते कैसे जन्म लेती हे और इसके पीछे क्या विज्ञानं हे। क्यों कई बार बुरी आदतों को छोड़ना मुश्किल हे ? ये सभी सवालो के जवाब आपको आपके जीवन में बहुत काम आएंगे ।

Buri aadat से छुटकारा पाना इतना मुश्किल क्यों हे ?

why it is difficult
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(Buri aadat kaise chhode) buri aadat हो या Achi Aadat आदत हो आपका दिमाग का दिमाग किसी भी आदत को ख़त्म और शुरू करने की काबिलियत रखता हे । फिर बुरी आदत को छोड़ना इतना मुश्किल क्यों होता हे ? ये सवाल जरूर आपको सत्ता रहा होगा । इसे समझने की कोशिस करते हे ।

एक तरह से देखा जाये तो हमारा दिमाग ही ऐसे बना गया हे की हमें उन चीजों की आदत लगती हे जिन चीजों की वजह से हमें संतोष या ख़ुशी मिलती हे या जिससे हम डरते हे । ऐसा Dr. Sanam Hafeez का कहना हे जो NEW YORK के प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक हे ।

जैसे की जंक फ़ूड खाने से हमें ख़ुशी मिलती हे और हमें इनकी आदत लग जाती हे । या फिर ऑफिस पे जल्दी पहोचने की आदत लग जाती हे (जो बहुत ही अच्छी बात हे) क्यूंकि हमें डर हे की समय पे नहीं पहुंचे तो बोस जॉब से निकल देगा ।

हमारा दिमाग इस पैटर्न को पहचान लेता हे और वो कार्य(जंक फ़ूड खाना ) और भावना (ख़ुशी या संतोष मिलना ) के बिच में सम्बन्ध बना लेता हे । यानि की जब भी आप बुरा महसूस करते हे आप उसी चीज की तरफ भागते हे जो आपको ख़ुशी महसूस करवाती हे चाहे वो आपके लिए अच्छी हो या ना हो ।

यह उस जानकारी को मस्तिष्क के एक क्षेत्र में बिठा लेता है जिसे बेसल गैन्ग्लिया कहा जाता है । यह वो जगह है जहां हम भावनाओं और यादों को विकसित करते हैं, लेकिन यह वह जगह नहीं है जहां तार्किक निर्णय किए जाते हैं – तार्किक निर्णय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में लिए जाते है ।

इसलिए शायद Buri aadat को तोड़ना इतना कठिन होता है । क्यूंकि , हम कितना भी कठिन निर्णय करे लेकिन हमारी भावनाए हम पर हावी हो जाती हे और हम Buri aadat को नहीं छोड़ पाते । (Buri aadat kaise chhode)

अगर आप दिमाग की रचना , अंग और उनके कार्य के बारे में जानना चाहते हे तो दिमाग क्या हे ब्लॉगपोस्ट जरूर पढ़े ।

ऐसे ही अच्छी और Buri aadat की शुरुआत होती हे । (Buri aadat kaise chhode) जब भी आप उस काम को करते हे आपके दिमाग में डोपामिन नामक केमिकल उत्पन्न होता हे जिससे आप अच्छा महसूस करते हे ।

और कुछ समय बाद ये तीव्र इच्छा से छूट पाना मुश्किल हो जाता हे । क्यूंकि उन तीव्र इच्छा के साथ कुछना कुछ संतुष्टि जुडी हुई होती हे । वो काम करते ही तुरंत अच्छा महसूस होता हे । जैसे की सिगरेट पीना या कुछ मीठा खाना । इसलिए इन चीजों की आदत जल्द ही लग जाती हे ।

लेकिन जिम जाने की आदत या व्यायाम करने की आदत तुरंत नहीं लगती हे । क्योंकि उन कार्य को करने से तुरंत आपको अच्छा मेह्सूस नहीं होता । उन चीजों का परिणाम लम्बे समय के बाद दीखता हे । जब आप महीने तक व्यायाम करेंगे तब आपके शरीर में फर्क दिखेगा । लेकिन तब तक दर्द ही होता हे । इसलिए ऐसी चीजों की आदत लम्बे समय के बाद ही लगती हे जब आप लगातार अपने आपको वो आदत डालने के लिए प्रेरणा देते रहे और कोशिश करते रहे ।

लेकिन ये नामुमकिन नहीं । (Buri aadat kaise chhode) जैसे ही आप ये Science of habits in hindi समझ जायेंगे आपके लिए गलत आदत छोड़ना आसान हो जायेगा ।

आदतें कैसे काम करती हैं , Science of habits in hindi

अच्छी आदतों का प्रभाव हमारे जीवन में काफी विकास , समृद्धि और प्रचुरता लेकर आता हे । ज्यादातर लोग अपनी Buri aadat की वजह से दुखी होते हे क्यूंकि वे अपने काम समय पे नहीं कर पाते हे और जानते नहीं हे की Buri aadat kaise chhode । जिसकी वजह से खुदको बुरा भला बोलते हे , आलसी मानते हे और आखिर में वो तनाव के शिकार होते हे ।

good habits bad habits in hindi
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लेकिन क्या होगा अगर आप समझ जाये की कैसे आप अच्छी आदत डाल दे जो आपको अपने काम और लक्ष्य को हासिल करने में मदद करे । फिर आप जीवन में आगे ही बढ़ते जायेंगे और खुश रहेंगे ।

लेकिन आदतों को बदलने का मतलब हे आपकी दिनचर्या को बदलना । हमारा दिमाग उन काम को अच्छी तरह को कर पता हे जिसके साथ समय जुड़ा हुआ होता हे । जैसे सुबह समय पर उठना या ब्रश करना या समय पे स्कूल या ऑफिस जाना ।

हमारा दिमाग भी उन चीजों की हमें याद दिला देता हे जिस समय जो काम करना होता हे । इसलिए अपनी दिन चर्या में नयी आदत को शुरू करने के लिए एक समय निश्चित कर लीजिए । और उसी समय वो आदत डालने की कोशिश करे ।

जैसे अगर आप दौड़ने और व्यायाम करने की आदत डालना चाहते हे तो सुबह या शाम दोनों में से कोई भी एक समय पे ही इस काम को करे । अगर आप कभी शाम और कभी सुबह को व्यायाम करेंगे तो दिमाग भी अस्पष्ट हो जायेगा और आपके लिए आदत डालना मुश्किल हो जायेगा ।

Habit loop या आदत वक्र

सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब Atomic habits के लेखक जेम्स क्लियर ने हैबिट लूप (आदत वक्र) के बारे में बताया हे ।

हैबिट लूप या आदत वक्र एक न्यूरोलॉजिकल लूप है जो किसी भी आदत को नियंत्रित करता है । जिसके चार अवयव होते हे । 1. संकेत (cue) 2. तीव्र इच्छा (craving) 3.प्रतिक्रिया (response) 4. इनाम (reward)। इसे इन मूलभूत भागों में विभाजित करने से हमें यह समझने में मदद मिल सकती है कि आदत क्या है, यह कैसे काम करती है और इसे कैसे सुधारें ।

Habit loop
Habit loop

1. संकेत(Cue) :

Buri aadat kaise chhode ये जानना हो या अच्छी आदत बनाना चाहते हो कोई भी आदत किसीना किसी संकेत(Cue) से शुरू होती हे । संकेत कुछ भी हो सकता हे जैसे दिन का समय, कोई काम या एक्टिविटी , या कोई स्थान या कोई हालात या कोई मन का विचार । ज्यादातर हम अपनी Buri aadat और अच्छी आदत को इन संकेत के साथ जोड़ लेते हे । (Buri aadat kaise chhode )

जैसे की सुबह के 8 बजते ही हमें याद आता हे की अब हमें नहाना पड़ेगा क्यूंकि ऑफिस का समय हो रहा हे , या फिर कुछ आदते कुछ काम करने बाद या साथ में ही की जाती हे जैसे की मेरे कई दोस्तों को खाने के बाद सिगेरट पिने की Buri aadat हे । (आगे सिगर्रेट पिने की Buri aadat kaise chhode जानने के लिए पढ़ते रहे )

या किसी जगह पे जाते ही हम कुछ करते हे जैसे की मेक्डोनाल्ड के आतेहि बर्गर खाने की इच्छा होना या पान की शॉप दीखते ही सिगेरट पिने की इच्छा होना आदि । आपने भी इन चीजों को जरूर महसूस किया होगा । आप किचन में गए थे किसी और काम से, लेकिन किचन में नास्ते के डब्बे को देखकर आपको खाने की इच्छा हो जाती हे भले ही आपका पेट भरा हुआ हो ।

2. तीव्र इच्छा (Craving) :

क्रेविंग या तीव्र इच्छा Buri aadat या अच्छी आदत का बहुत ही ताकतवर चरण हे । हमें किसी चीज को करने के लिए तीव्र इच्छा नहीं हे लेकिन उससे मिलने वाले परिणाम के लिए हे । प्रत्येक तीव्र इच्छा आपकी मन की आंतरिक स्थिति को बदलने की इच्छा से जुड़ी होती है।

हम सिगर्रेट पिने की Buri aadat इसलिए नहीं हे क्यूंकि इसे पिने में मज़ा आता हे बल्कि पिने के बाद मिलने वाली शांति के लिए पीते हे । उसी तरह हमें उन चीजों की Buri aadat लगती ही नहीं हे जिसमे हमें कुछ अच्छा परिणाम ना मिल रहा हो । (Buri aadat kaise chhode)

आप ही सोचिए आपको टीवी देखने की आदत तभी लगेगी जब टीवी में कुछ अच्छा देखने को मिलता होगा । वर्ना आप टीवी बंध कर देते और कुछ और एक्टविटी करने लगते ।

तीव्रइच्छा(craving) एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है । जैसे संकेत(Cue) भी सभी लोगो के लिए अलग अलग होते हे।

3 .प्रतिक्रिया (Response) :

प्रतिक्रिया (Response) किसी भी Buri aadat या अच्छी आदत का तीसरा चरण हे ।

प्रतिक्रिया यानि की उस कार्य को करना जिसकी आपको आदत हे । जो एक सोच-विचार या क्रिया का रूप ले सकता है । जैसे की सिगरेट पीना , ड्रिंक करना , जिम में एक्सरसाइज करना या फिर नकारात्मक सोचने की Buri aadat आदि । लेकिन ये वो ही कार्य हो सकता हे जो आप करने में सक्षम हे ।(Buri aadat kaise chhode)

जैसे की आप को कितनी भी तीव्र इच्छा हो गाना गाने की लेकिन आपका गला ख़राब हे या आपको गाना गाना नहीं आता हे तो आप गाना नहीं गाएंगे । और ये सिद्धांत हर कार्य के लिए काम करता हे ।

यदि किसी विशेष क्रिया के लिए अधिक शारीरिक या मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और आप उस काम को करने में सक्षम नहीं हे तो वो आप नहीं करेंगे । और उन चीजों की आपको Buri aadat या अच्छी आदत नहीं लगेगी ।

4. इनाम (Reward) :

आदत का चौथा और अंतिम चरण होता हे इनाम (Reward) । इसे एक तरह से मन की संतुष्टि भी केह सकते हे । कोई भी आदत इनाम की लालसा से ही बनती हे । प्रतिक्रिया से ही हमारे दिमाग को शांति का अनुभव होता हे । हमारा मन इनाम की तरफ इस लिए भागता हे क्यूंकि इससे एक तो मन को शांति मिलती हे और दूसरा इससे कुछना कुछ सिख मिलती हे ।

लेकिन अच्छी आदतों का इनाम भी हमारे लिए फायदेमंद हे । जैसे की खाने से हमें शक्ति मिलती हे या व्यायाम करने से शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा रहता हे आदि । सिर्फ Buri aadat के इनाम से हमें नुकशान होता हे ।

लेकिन जिन आदतों में जल्द ही इनाम मिलता हे उन चीजों की आदत जल्दी लगती हे । जैसे की जंक फ़ूड खाने की Buri aadat जल्दी ही लगती हे क्यूंकि इनके खाते ही मुँह में स्वाद जाता हे जो हमारे मन को बहुत ज्यादा पसंद होता हे । लेकिन व्यायाम करने की आदत में समय लगता हे क्यूंकि उसमे कई महीनो की मेहनत के बाद आपके शरीर में सुधार देखने को मिलता हे ।

उदाहरण के लिए फ़ोन में मेसेज की टोन बजना एक संकेत(Cue ) हे । मेसेज क्या होगा ये जानने की इच्छा Craving(तीव्र इच्छा) हे । फोन को ओपन कर मेसेज पढ़ना आपकी प्रतिक्रिया (response) हे और मेसेज को पढ़ लेना आपका इनाम(Reward) हुआ । धीरे धीरे हमारा दिमाग इन सब चीजों के बिच सम्बन्ध बना लेता हे । इसलिए जब भी मेसेज आता हे आपको फ़ोन चेक करने की आदत पड़ जाती हे ।

अब आप जरूर समझ गए होंगे की Buri aadat या अच्छी आदते कैसे काम करती हे ? संकेत इनाम को नोटिस करने के बारे में है। तीव्रइच्छा(Craving) इनाम चाहने के बारे में है। प्रतिक्रिया(response) इनाम प्राप्त करने के बारे में है । और इनाम (Reward) प्राप्त करने से हमें संतोष या ख़ुशी मिलती हे ।

Buri aadat kaise chhode या Achi aadat kaise dale? Rules for habits

अब आगे बढ़ने से पहले ये जान लेते हे की यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के लिए एक स्टडी में, कई लोगो को स्टडी में हिस्सा दिया गया । स्टडी का मुख्य उद्देश्य उन हिस्सेदारों में पानी पीना , व्यायाम करना , हेअल्थी खाना खाने जैसी नयी अच्छी आदते विकसित करना था ।

उन्हें 84 दिनों तक हर दिन विशिष्ट स्थान संकेतों(Cue) के आधार पर इस नए व्यवहार को करने के लिए कहा गया था ।

(आदत कितने दिन में बनती है?) (किसी भी आदत को छोड़ने में कितना समय लगता है?) आदत बनाने में कितने दिन लगते हैं? स्टडी के अंत तक, उन्होंने पाया कि 21 दिन का नियम असल में गलत हे । नए व्यवहार को आदत बनने में एवरेज 66 दिन लगते हैं, हालांकि इसमें व्यक्तिगत प्रतिभागियों को कम से कम 18 दिन और ज्यादा से ज्यादा 254 दिन भी लगे । Source1

Rules for habits
Rules for habits

अपनी आदतों को नियंत्रित करने के लिए आप क्या करेंगे? ये भी एक्सपर्ट्स का Buri aadat kaise chhode इसके बारे में कहना हे की Buri aadat को तोड़ने के लिए उस Buri aadat को समाप्त करने के बजाय, Buri aadat को किसी और अलग रचनात्मक आदत के साथ बदलना सही रहता हे । (Buri aadat kaise chhode)

डॉ इलियट बर्कमैन, सामाजिक और प्रभावशाली तंत्रिका विज्ञान के निदेशक का कहना हे की किसी गलत आदतों से छुटकारा पाने के लिए उसकी जगह पे कुछ नया शुरू करना बहुत आसान है । यही कारण है कि निकोटीन गम या इनहेलर जैसे धूम्रपान बंद करने वाले तरीके निकोटीन पैच की तुलना में अधिक प्रभावी और फायदेमंद होते हैं।

नयी आदतों का निर्माण कैसे होता है?

जैसे की आपने आगे ही जाना की buri aadat हो या अच्छी आदत ये चार चरण से गुजरती हे । 1. संकेत (cue) 2. तीव्र इच्छा (craving) 3.प्रतिक्रिया (response) 4. इनाम (reward)। हम इन चारो को इस तरह हमारे जीवन में इस्तेमाल करेंगे की ये आपको Buri aadat kaise chhode जानने में और नयी आदत बनाने में भी मदद करेंगे ।

1. संकेत (cue) को स्पष्ट करें :

सबसे पहली चीज आपको ये करनी हे की संकेत को स्पस्ट करना हे । आप ही सोचिए किसी भी अच्छी आदत को शुरू करने के लिए आप किन किन संकेत का इस्तेमाल कर सकते हे ।

उदहारण के तोर पर आपको व्यायाम करने की आदत डालनी हे । आपके हालात के मुताबिक आप किन संकेत का कैसे इस्तेमाल कर सकते हे जो आपको याद दिला सके की आपको व्यायाम करना हे ।

जैसे की अगर आप सुबह को व्यायाम करना चाहते हो तो आप व्यायाम के कपडे को ऐसी जगह पर रख सकते हे जो आपको सुबह उठते ही नजर आए । या आप अपना vision बोर्ड बना सकते हे जो आपको बार बार याद दिलाएगा की आपको व्यायाम करना हे । बॉडी बिल्डर के फोटो को दीवार पर चिपकाना या जिम के डंबल को अपने रूम में रख सकते हे ।

यही काम आप और भी अच्छी आदत को डालने के लिए कर सकते हे ।

2. क्रेविंग को आकर्षक बनाओ :

उदहारण के लिए आप व्यायाम करना चाहते हे तो ये सोचिये की व्यायाम करने की इच्छा को आप कैसे और आकर्षक बना सकते हे । जैसे आप उन 10 अच्छी चीजों की लिस्ट बना सकते हे जो आपके जीवन बदलाव लाएगी अगर आप हर रोज व्यायाम करते हे तो ।

आप व्यायाम से होने वाले फायदों के बारे में वीडियोस देखे सकते हे । हमारा काम किसी भी आदत को करने के लिए मन को लुभाना हे । जिससे आपकी नजर जब भी Cue पर पड़े आप उस काम को करने के लिए उत्साहित हो जाये और आप वो काम जरूर करे । यही काम और अच्छी आदतों को डालने के लिए करे ।

Buri aadat
Buri aadat

3.प्रतिक्रिया (response) को आसान बनाए :

तीसरा कदम हे प्रतिक्रिया को आसान बनाना । सोचिए कैसे आप प्रतिक्रिया को आसान बना सकते हे । जैसे व्यायाम करने के लिए आप नजदीक का जिम चुन सकते हे ताकि आप आसानी से और कम समय में जा सके । Buri aadat kaise chhode

घर पे भी आप जिम के साधन ला सकते हे जो आपके लिए व्यायाम करना और आसान बना देगा ।

एक काम आप ये भी कर सकते हे की शुरू में व्यायाम कम समय से शुरू करे । अगर आप सोचेंगे की पहले दिन से ही में 2 घंटे व्यायाम करूँगा तो आप जल्द ही उस काम को छोड़ देंगे । शुरू 15 -20 या आधे घंटे से करे । हमारा ध्येय पहले अच्छी आदत बनाना हे । जब आपको इसकी आदत लग जाये उसके बाद आप धिरे धिरे समय को बढ़ा सकते हे ।

2 घंटे की बजाय दिन में आधा घंटा व्यायाम करना आसान होता हे इस बात को जरूर याद रखे । और इसे और अच्छी आदतों के लिए अमल करे ।

4. इनाम को संतोषजनक(satisfying) बनाओ :

खुद को समय समय पर इनाम देना भी काफी जरुरी हे । अगर आप हफ्ते से लगातार व्यायाम कर रहे हे तो उस हफ्ते के अंत में उसका जश्न मनाए । अपने आप को शाबाशी दे । या आपकी पसंदीदा चीज करे । आपके मनको लालसा दे । वैसे ही जैसे छोटे बच्चे को पढ़ने के लिए मातापिता चॉकलेट या किसी और वस्तु की लालच देते हे ।(Buri aadat kaise chhode)

अगर आप ऐसा नहीं करेंगे तो थोड़े समय में मन इससे बोर हो जायेगा । इसलिए खुदकी सफलता या सिद्धि के लिए जश्न मनाना बेहत जरुरी हे ।

Buri aadat kaise chhode और इसके उपाय :

जैसे नयी आदतों को बनाने के लिए हमने संकेत (cue) , इच्छा (craving) , प्रतिक्रिया (response) और इनाम (reward) को इस्तेमाल किया उसी तरह हम गलत आदतों से छुटकारा पाने के लिए भी इनका इस्तेमाल कर सकते हे । जिससे आपको ज्ञात हो जायेगा की Buri aadat kaise chhode , आइये दखते हे कैसे ।

Buri aadat kaise chhode
Buri aadat kaise chhode

1. संकेत (cue) को अदृश्य करें या छुपा दे :

उदहारण के लिए आपको मोबाइल फ़ोन में सोशल मीडिया में जरुरत से ज्यादा समय बिताने की Buri aadat हे और आप इस Buri aadat kaise chhode ये सोच रहे हे । सोचिए आप कैसे उसे ख़तम करेंगे ? मोबाइल फ़ोन की ख़राब आदत के लिए आपका संकेत (Cue) फ़ोन की नोटिफिकेशन का टोन हे ।

इसके लिए आप नोटिफिकेशन को बंध कर सकते हे । या इंटरनेट को बंध कर सकते हे । आजकल स्मार्टफोन में वर्क-लाइफ बैलेंस के भी फीचर होते हे जिसमे आप कुछ समय के लिए वर्क मोड ऑन कर दीजिए और आपकी नोटिफिकेशन उस समय के लिए बंध हो जाएगी ।

अपनी और buri aadat को ख़तम करने के लिए Cue को कैसे हटा सकते हे सोचिए । और अपनी हर एक buri aadat को भुलाने के लिए इस्तेमाल करे । Cue को हटाने से या अदृस्य बनाने से आपको उस चीज को करने की इच्छा ही नहीं होगी । जो Buri aadat kaise chhode इस सवाल का पहला जवाब हे ।

2. क्रेविंग को अनाकर्षक बनाओ :

क्रेविंग को अनाकर्षक बनाने के लिए और Buri aadat kaise chhode ये जानने के लिए आप उस buri aadat से होनेवाले नुकशान के बारे में सोच सकते हे । पेन और पेपर लीजिए और उस बुरी आदत से होनेवाले 10 नुकशान की लिस्ट बनाइए ।

क्रेविंग को अनाकर्षक बनाने के लिए आपको अपने दिमाग को बार बार याद दिलाना हे की आखिर आप क्यों उस आदत को छोड़ना चाहते हे उसके पीछे क्या कारण हे ।

सिगर्रेट और ड्रिकिंग आदतों की क्रेविंग कई बार बहुत प्रबल होती हे । जिन्हे छोड़ना काफी लोगो के लिए मुश्किल हो जाता हे । ऐसे हालात में सिगर्रेट को बंध करने के लिए निकोटिन गम चबा सकते हे । कई बार ड्रिकिंग और ड्रग्स की आदतों को छोड़ने के लिए डॉक्टर के पास जाना सही रहता हे तो इन्हे बिलकुल नज़रअंदाज़ न करे ।

3.प्रतिक्रिया (response) को मुश्किल बनाए :

(cigaret kaise chhode) जैसे अच्छी आदत को शुरू करने के लिए प्रतिक्रिया को आसान बनाना हे उसी तरह Buri aadat के लिए प्रतिक्रिया मुश्किल बनाए । अगर आपको सिगरेट की आदत हे तो उन जगह पर जाना बंध करदे जहा जाने से आपको सिगरेट पिने की इच्छा होती हे । (Buri aadat kaise chhode)

अगर आप पूरा पैकेट खरीदते हो तो उसे छोड़कर सिर्फ एक ही सिगर्रेट ख़रीदे । इसके बाद आपको ही बार बार बाहर जाने की इच्छा नहीं होगी । आपके लिए किसी भी Buri aadat को दोहराना जितना आसान होगा उतनी ही Buri aadat और प्रबल होगी । प्रतिक्रिया जितनी मुश्किल होगी उतनी जल्दी और आसानी से आपकी Buri aadat ख़त्म होगी ।

4. इनाम को असंतोषजनक(unsatisfying) बनाओ :

इनाम को असंतोषजनक बनाने के लिए आप किसी buri aadat को दोहराते समय उसका का आनंद ना लें । उल्टा बुरा महसूस करे भले ही आपको पसंद हो ।

धीरे धीरे दिमाग मानने लगेगा की ये buri aadat हे और इसकी क्रेविंग कम हो जाएगी । और आपको भी पता चल जायेगा की इस Buri aadat kaise chhode

आपने अंग्रेजी में ये कहावत शायद सुनी होगी “fake it till you make it “ अर्थ ये हे की जब तक कोई भी चीज असल जीवन में नहीं होती हे और आप उसको मन ही मन मानने का कोशिस करते रहते हे , तब एक समय ऐसा आता हे की मन भी इस चीज को मानने लगता हे और आप उस चीज को हकीकत में पा लेते हे । जो की एक मनोवैज्ञानिक तथ्य भी हे ।

keep trying
keep trying

धूम्रपान की Buri aadat kaise chhode? किसी भी आदत को शुरू या ख़त्म करने के लिए कोशिस करते रहना सबसे महत्वपूर्ण नियम हे । अगर आप दिन में चार बार धूम्रपान करते हो तो उन चार बार आपको अपनी क्रेविंग से बचना हे ।

एक बात को जरूर याद रखे की कोई भी आदत हो उसकी क्रेविंग सिर्फ 10 से 15 मिनट तक ही रहती हे । 10 से 15 मिनट तक आपने उस काम को टालना हे । अगर आप ऐसा कर पाते हे तो आनेवाले समय में आपकी इच्छाशक्ति (willpower) और मजबूत हो जाएगी और आपके लिए buri aadat को छोड़ना और अच्छी आदत को शुरू करना आसान हो जायेगा ।

Conclusion

आशा करता Buri aadat kaise chhode और नयी आदत को कैसे बनाये जैसे सभी सवालो के जवाब आपको इस ब्लॉगपोस्ट में मिले होंगे । हमने आज जाना की buri aadat को छोड़ना इतना मुश्किल क्यों होता हे ? हमने ये भी जाना की आदते किस तरह काम करती हे ? हमने ये भी जाना की Buri aadat kaise chhode और अच्छी आदतों को शुरू करने के लिए हमें क्या करना चाहिए ।

हमारे जीवन के सभी कार्य 60 से 70 प्रतिशत हमारी आदतों पे निर्भर करते हे । कई सारि आदते हमारे जीवन को ख़ुशी से भर देती हे जब की कई बार हम इस बात से अनजान होते हे की Buri aadat kaise chhode? जो हमारे लिए निराशा का कारण बनता हे । जितनी achi आदते उतना ही बेहतर आपका जीवन बनता हे ।

लेकिन कई लोग इन आदतों के पीछे का विज्ञान नहीं जानते हे । और उन्हें लगता हे की उनकी आदतों पर उनका नियंत्रण बिलकुल नहीं हे । आज आपने Science of habit के बारे में जाना हे जिसे आप इस्तेमाल कर अपने जीवन को जैसा चाहे वैसा जी सकते हे बेहतर आदतों के जरिए ।(Buri aadat kaise chhode?)

happy life
happy life

आशा करता करता हूँ आपको सभी तरह के जवाब इस ब्लॉगपोस्ट में मिले होंगे । अगर ब्लॉगपोस्ट अच्छा लगे तो इस लाइक करिये , कमेंट करिए और अपने दोस्तों साथ भी शेयर करिए । में और ऐसे साइंस से जुडी हुई जानकारी आपके लिए लाता रहूँगा । धन्यवाद

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